만성 피로 개선을 위한 효과적인 생활 습관
만성 피로 개선에는 매일 30분 걷기나 스트레칭, 일정한 시간에 자고 일어나는 수면 습관, 하루 1.9~2.6리터의 수분 섭취, 하루 5분 명상이나 호흡 운동이 도움이 됩니다. 단, 만성피로증후군(ME/CFS) 진단을 받은 경우 운동 전 반드시 의료진과 상의해야 합니다.
생활 습관
스트레스와 코르티솔: 체중 증가와 면역력 저하에 미치는 영향
스트레스는 코르티솔 호르몬의 분비를 증가시켜 체중 증가와 면역력 저하를 초래할 수 있습니다. 코르티솔 수치가 높아지면 면역 체계가 억제되고, 감염에 취약해질 뿐만 아니라 단 음식에 대한 갈망도 강해집니다. 스트레스를 줄이고 코르티솔 수치를 관리하기 위해서는 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 수면을 유지하는 것이 중요합니다.