마그네슘 부족 증상과 안전한 보충 방법
마그네슘 결핍은 혈압 상승, 불안, 수면 저하로 이어지며, 하루 권장 섭취량은 보건복지부 기준 남성 370mg, 여성 280mg입니다. 시금치·아몬드·호박씨 등 자연식품으로 채우는 게 우선이고, 보충제(식약처 상한섭취량 350mg)는 100~200mg부터 시작해야 합니다.
결핍
마그네슘 결핍은 혈압 상승, 불안, 수면 저하로 이어지며, 하루 권장 섭취량은 보건복지부 기준 남성 370mg, 여성 280mg입니다. 시금치·아몬드·호박씨 등 자연식품으로 채우는 게 우선이고, 보충제(식약처 상한섭취량 350mg)는 100~200mg부터 시작해야 합니다.